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为什么就是比别人瘦得慢?教你加速减肥的小妙招

时间:2021-11-24 06:00:13

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编辑:网友整理

导读:虽然你动得不比别人少,吃得也不比别人多,但睡眠时间总比别人少,喝水也不够,久坐不动,还有点便秘的小毛病,这一切不健康的生活习惯都是影响你新陈代谢,阻碍你减肥的不利因素。所以多点耐心,坚持健康饮食和运动,切不可急于求成尝试极端的减肥方法。像节食、过午不食、吃减肥药等等,这些不仅不会让你瘦,还会对你的健康造成威胁!

胖纸最委屈的不是不能减肥,而是大家见面减肥。其他人说他们减肥并且非常努力地减肥。

显然,他也吃的少,动的也多。为什么他比别人更瘦更慢?

其实这不怪你,减肥的速度会受到很多因素的影响。下面小编来告诉你。

1、不同的体重基础,不同的减重率

体重基数越大,初始减重速度越快。

一般基础体重大的人开始减肥,效果会很明显,而且体重下降的很快;但是对于基础体重小的人来说,基础体重小的人很难在短时间内减掉那么多体重。

2、不同的身体肌肉量,不同的减肥速度

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肌肉含量越多,基础代谢率越高。只要比别人多出1斤肌肉,在同样的体重下大家都一动不动地躺着,你每天就会多消耗30卡路里的热量,减肥速度自然会更快。

3、不同的生活习惯,不同的减肥速度

虽然你不比别人少动,不比别人吃得多,但你总是睡得比别人少,喝水不够,久坐,还有一些便秘的小问题。所有这些不健康的生活习惯都会影响你。新陈代谢是阻碍您减肥的不利因素。

所以想要快速减肥,少吃多动是不够的,而是要多吃多动!

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教你一个小妙招加速减肥

1、提高身体的新陈代谢

首先,蛋白质的补充不能少。

充足的蛋白质可以避免减肥过程中肌肉的意外流失。通过运动,它还可以帮助增加身体的肌肉质量。

早上喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,可以增强你的饱腹感,同时也可以唤醒你的新陈代谢。

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其次,良好的生活习惯对于减肥同样重要。

睡眠充足,每天11点前入睡,8小时睡眠充足。

养成喝水的习惯,每天喝1500~2000ml就够了,差不多6-8杯。

多吃膳食纤维减肥健康饮食,粗粮、蔬菜、水果、蘑菇等食物都含有丰富的膳食纤维。

让你的身体动起来。久坐后起身走动。给自己燃烧卡路里的机会。除了有氧运动外,还应该增加力量训练,以增加肌肉质量。

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2、吃得少不如吃得巧

除了注意吃多少、吃什么外,怎么吃也是减肥的关键。

吃的时候要注意咀嚼慢。每口咀嚼15-20次。每顿饭至少需要20分钟才能及时感受到饱腹的信息,避免吃得过多。

同时,一定要按时吃饭,避免饥饿和饱腹感,这样不仅损伤肠胃,还会造成肥胖。

另外,在控制热量的前提下,尽量多吃食物种类,保证每天12种以上,保持营养均衡,让减肥更轻松!

3、减肥,坚持比速度更重要

减肥是一个漫长的过程,从来都不是一蹴而就的。

所以要有耐心,坚持健康的饮食和运动减肥健康饮食,不要急于求成,尝试极端的减肥方法。

像节食、不吃午饭、吃减肥药等等,这些不仅会让你变瘦,还会对你的健康构成威胁!

每个人的减肥速度都不一样。不要在与他人比较时失去信心,将自己与以前的比较,并鼓励您。

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