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产后几个月可以开始减肥吗?正确利用黄金期就能瘦下来

时间:2021-11-11 16:02:12

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编辑:网友整理

导读:其实,产后减肥并没有那么困难,产后几个月可以开始减肥?如果你是母乳喂养的,其实产后就已经开始了不知不觉的减肥行动。因此建议产后可以做适当的恢复训练,以减肥为目的的运动训练,建议顺产后2个月,剖腹产后3个月再开始。产后减肥塑身的正确打开方式先减脂,再塑身;先健康饮食,同时搭配适合自己的训练运动。产后恢复瑜伽的做法产后减肥会影响母乳质量吗?

每一个准妈妈,

一定要保持大肚腩形象,

经历了十个月的“苦”乐。

我想把肚子里的“一块肉”去掉,

可以恢复过去的苗条身材,

却发现宝宝生完孩子并没有瘦几斤。

肚子上的肉还在……

经历了十月的孕期训练后,

减肥成为了妈妈们的下一个目标。

其实,产后减肥并没有那么难。

正确利用黄金期减肥!

我可以在分娩后几个月开始减肥吗?

如果您是母乳喂养,那么您在分娩后就已经在不知不觉中开始减肥了。因为母乳喂养会让你每天多消耗300-500大卡。

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接下来说一下大家普遍理解的减肥,指的是运动和饮食的干预。由于产后妈妈处于最虚弱的状态,需要充分的休息和恢复。再加上新手妈妈和宝宝之间熟悉的磨合,无论是体力还是精力都极度消耗殆尽。

因此如何饮食减肥,建议在分娩后进行适当的恢复训练。建议在正常分娩后 2 个月和剖腹产后 3 个月进行减重运动训练。在伤口生长良好的前提下,从温和的有氧运动开始。当然,最有效的减肥方法是运动+节食,后面我会详细讲,别着急~

产后减肥的正确方法

第一步是调节你的身体

做好身体清洁,不要刻意捂汗,及时排尿,观察子宫复旧和恶露,产后42天去医院检查盆腔生殖器是否恢复到非孕状态。

第二步正确认识塑身

塑身是指对身体进行塑形,使身体更符合健康和美丽的要求。这不仅是重量的减轻,更是全身和局部的美。

但任何不能让你养成良好生活方式的减肥和塑身都是流氓。不要相信那些快速有效的方法。你必须脚踏实地,通过控制饮食和适当的锻炼来达到减肥和塑身的目标。

第三步,制定合理的塑身方案

先减脂,再塑身;首先吃健康的饮食,并进行适合您的训练。

1.养成健康的饮食习惯

早餐较清淡,如粥、豆浆或牛奶+鸡蛋+一份蔬菜+一份水果;中餐最好是一荤一素,配米饭或面条,再加上一种水果或酸奶;晚餐,最好做一个杂粮粥。不仅有利于减肥,还可以帮助妈妈们恢复容颜。定时进餐,远离不健康的油炸、熏制和烧烤食品。

母乳喂养饮食指导

每日膳食摄入量:

杂粮:250~300克,土豆75克,杂粮≥1/5

220克鱼、禽、蛋、肉(肠)(50克瘦肉大约和乒乓球一样大)

新鲜蔬菜500克(绿叶蔬菜、红黄等有色蔬菜占2/3以上)

水果 200~400g

400~500ml 牛奶(纯牛奶或原味脱脂冷冻酸奶)

大豆 25 克

坚果:10克

食用油:25克(一茶匙约10克)

食盐:5克

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2.选择合适的塑身运动

产后塑身运动要适应身体由弱到强的节律。你可以先做一些简单的练习。

凯格尔运动:这个运动可以在产后42天进行。可以锻炼产后放松的盆底肌。

方法非常简单。就像小便时突然憋尿一样(但不要憋尿超过2次)。注意这种动作。躺在床上不排尿的时候也可以做,但要注意排空膀胱。, 每天3组,每组8-12次,持续15-20周。

其他有氧运动:快走、游泳、骑自行车等,先进行30分钟,然后再加上冲刺、肌肉训练等无氧运动,保证每周2-3次。

3.产后恢复瑜伽的练习

1、婴儿卷发。

俯卧,双腿弯曲,双手托住双腿,额头抵膝盖,身体像婴儿一样蜷缩。(锻炼腰腹部,让身体看得见)

2、垂直样式。

俯卧,双臂伸直,双腿并拢抬起,与身体保持90度角。(美腿练习)

3、V 形。

以坐姿坐姿,保持手臂和腿部尽可能伸直,保持V形。(美腿练习)

4、 坐姿扭动脊椎。

坐姿,双腿交叉并收缩在臀部下方,另一侧握住腿,另一只手放在身体后部。随着呼吸,将你的头慢慢转向背部。(按摩内脏,排毒,锻炼腰部)

5、空面变形。

跪姿,掌心向后折叠,由外向内转动,同时尽量自下而上抬高指尖,挺胸,头向后。同样的姿势,背后的手势变化,相反的手在背后拉。(胸部有利于分娩后下垂的乳房)。

6、侧腰伸展。

单腿站立,一条腿收缩到站立腿的一侧。另一只手托住腰部,另一只手向前倾斜伸直,做侧腰练习。再次改变方向。(练平衡,练瘦腰)

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