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第一周：一周清理肠道毒素，改善口感

一定要避免油腻、辛辣、辛辣和刺激的食物。

煮鸡蛋、豆浆、脱脂牛奶、全麦面包、热菜等更好。

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第二周：均衡营养促进新陈代谢

第一周排毒清肠后，身体会轻松很多，所以第二周就要开始补充营养了。主食主要由以下富含维生素的成分代替。

吃鸡蛋、热蔬菜、西红柿、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜来制作蔬菜水果杂烩。可以加温水和柠檬水，一周可以减重5-7公斤。

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第三周：增加减肥计划，也就是运动。

本周是减肥最快的一周。适当增加运动量。

苹果（主食时吃）和香蕉（吃饱后吃）是主要食材。一定要多加水。如果你坚持这周，你可以减掉8-10公斤。

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第 4 周：巩固新陈代谢

主食和第三周差不多，有杂粮、玉米、白菜、蒸土豆、炒菠菜等。

四个星期后，体重急剧下降，但体内的营养也会缺乏空洞。每顿饭后，你会吃饱六分钟。不要一口气恢复饮食。

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PS：[这只是其中的一部分。饮食可以根据自己的情况来定。还有更多未列出的水果、蔬菜和减肥餐。 】

如果4周后发现自己的体重没有达到目标，可以将第一周的饮食再重复一周，巩固效果会更好。

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