生酮减肥的“做法”，你知道吗？！

“什么是生酮减肥？”

“想尝试，但实际上很难”

据说生酮减肥受到大多数人的青睐。这一次，我将介绍一些生酮减肥的“做法”。通过合理的生酮减肥方法可以达到理想的体型。

什么是生酮减肥？

身体有两种能量来源，糖和脂质，“糖”是最先消耗的能量。

通过限制甜味的摄入，能量消耗会从脂类转移到脂类，分解脂肪形成的“酮体”被用作身体的能量。

这种通过将脂肪分解为酮体供身体和大脑消耗的减肥方法是生酮减肥。

那么如何通过生酮来减肥？

1. 将糖的摄入量减少到每晚 50 克或更少

在日常生活中，每天的糖摄入量在100克左右。

但是生酮减肥期应该多于这个量，甚至还有更多的限制，比如“每天只能吃50克肉或者更少”。通过严格限制碳水化合物的摄入，脂肪才能顺利分解，形成尿糖作为身体消耗的能量，从而达到燃烧脂肪的效果。

生酮减肥期间严格控制含糖食物的摄入。不能喝蛋糕、零食等，不能喝白米饭、白面条。连米饭也要控制如何饮食减肥，防止糖分摄入过多。

2.不同于限糖，建议采用“高脂肪”饮食

在生酮减肥期间，脂肪摄入量占每晚消耗总热量的60%。

例如，成年男性每晚需要 1,600 卡路里的热量。那么生酮减肥需要摄入“960大卡”的脂肪。

此外，尽量多喝“含优质脂肪的食物”。

推荐：椰子油、橄榄油、亚麻籽油、深海虾、鳄梨和坚果等

3.摄取足够的蛋白质

肌肉中的肽也参与脂肪制造尿糖的过程。

使用酮类减肥时，由于缺乏肽类，肌肉量会减少。不仅会影响体型，还会降低基础代谢率。因此，为了保证减肥过程中良好的代谢率和胸肌质量，应保证充足的蛋白质摄入。

在生酮减肥期间，尽量少吃面食，多喝蛋黄、鱼、肉、豆制品和奶制品。

4.多喝家族

蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维。

多喝黄瓜可以促进新陈代谢，改善肠胃环境，保证有效减肥。

但是，您需要注意水果的含糖量。避免饮用根茎类蔬菜如何饮食减肥，如西红柿、红薯、山药和胡萝卜，因为它们也含有甜味。

建议在生酮饮食期间食用水果和蔬菜，如西兰花、秋葵和香菇。

5.不能长生酮减肥

生酮减肥需要严格限制甜味的摄入。长期不吃肉，对身体不好。因此，生酮减肥不是终生的，生酮减肥的时间不要超过三个月。

生酮减肥对甜度有点限制，但是减肥效果太显着了！如果你想快速减肥，建议尝试一段时间。但是，请在减肥前检查您的健康状况，以免损害您的健康。