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瑜伽减肥的方式有很多,任何一种运动只要运用得当

时间:2021-11-24 08:03:12

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编辑:网友整理

导读:减肥的方式有很多,任何一种运动只要运用得当,都能起到很好的减肥效果,但是选择瑜伽,你不会感到后悔,各式各样的瑜伽姿势随便驾驭,如果你可以在这项运动中坚持下来,得到改变的不光是形体,还有你身体的柔韧性、协调性,都会在日复一日的练习中逐渐提高,让你瘦的健康、瘦的美丽。那么说到这里,瑜伽究竟能起到减肥作用吗?不光可以减肥,还能够塑形,不仅可以塑形,还能涵养气质,下面我们一起领略一下瑜伽的风采!

减肥的方法有很多。任何运动只要运用得当,都能达到很好的减肥效果。但是,您不会后悔选择瑜伽。您可以控制各种瑜伽姿势。如果你能在运动中使用这个坚持不懈,不仅会改变你的身体,还会改变你身体的柔韧性和协调性。它会在日常练习中逐渐提高,让你瘦、健康、美丽。

好处一:瑜伽让你的关节和韧带变得灵活

在坚持瑜伽的练习者中,从事伏案工作的不在少数。他们每天都必须与办公桌和电脑打交道。多年来,他们的颈椎和腰椎都有问题。有时候在写长文或者电脑代码的时候,整个身体都处于崩溃的状态,所以坚持锻炼是非常有必要的。瑜伽中的拉伸满足了这种需要。它不需要太大的训练强度,只需简单地扭动腰部和伸展腿部即可。,你的身体会有不一样的感觉,如果能把有氧和无氧结合起来,那么健身效果会更好。

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好处二:瑜伽促进脂肪燃烧

不要仅仅将瑜伽(或其他运动)作为减肥的工具,也不要为了运动而运动。将瑜伽视为您生活的一部分。通过运动和静态瑜伽体式的结合,可以有效地缓解全身的肌肉和骨骼。调整不仅是一种锻炼,就连瑜伽呼吸也有门道。能有效促进全身血液循环,增加新陈代谢,促进呼吸与呼吸之间的脂肪消耗。如果你每天坚持练习,你可以清楚地感受到你身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少,臀部越来越直,手臂也变得纤细,迅速塑造出纤细的身材。

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好处三:瑜伽培养乐观态度

对于长期练习瑜伽的人来说,最大的变化不仅是体型变好了,身体也变得柔软了,气质也会有很大的变化。在优雅的瑜伽姿势中,可以培养你的高贵气质。在瑜伽冥想中,可以改善自己与生活和工作的关系。这种改善是潜移默化的,不会立即体现在身体上,但却能让你由内而外散发出无限魅力。

那么说起来,瑜​​伽真的可以起到减肥的作用吗?答案是肯定的,是的!不仅能减肥还能塑形,不仅能塑形练瑜伽能减肥吗,还能培养气质,一起来看看瑜伽的风格吧!

动作示范:

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动作一、 坐姿交叉呼吸调节

以简单的盘腿坐姿坐在垫子上,双膝自然下沉,双手印有智慧手印,拇指和食指轻触,掌心放在膝盖上,闭上眼睛,保持脊椎直立。保持坐骨向下,头部向上伸展。专注于呼吸。做深而缓慢的腹式呼吸。慢慢吸气,慢慢呼气。为下一个练习做准备。

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动作二、光束角前弯姿势

休息片刻,准备斜角练习。弯曲膝盖,使脚底相对,脚跟靠近会阴。让你的膝盖向两侧打开并沉入地面。双手抓住脚底,深吸气。呼气时,将躯干从臀部向下折叠,让身体慢慢向地板倾斜。如果可能,将前额放在地上。在这里你可以拿起圆柱形的助行器,让助行器的一端靠近小腹,然后身体向前移动,慢慢靠在它上面,确保你能非常舒服地呆在这里。

动作 三、 辅助狗姿势

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脚踝交叉,双膝向前着地,双手支撑,先来到四腿板凳姿势。呼气时脚尖着地,吸气时臀部上提,呼气时前额轻轻着地。保持下犬式支撑,自然呼吸练瑜伽能减肥吗,闭上眼睛,让颈部的压力落在额头上,最后呼吸时脚后跟轻轻下沉,慢慢睁开眼睛,开始下面的练习。

动作四、 单腿下犬式(左)

双手紧握地面,呼气时抬起臀部,将右脚拉回下犬式。再次吸气时,左腿向后向上抬起,半下犬式保持稳定。如果你的右脚后跟不能着地,你可以把它向上抬起,让你的整个骨盆冲向地面。最后一次呼吸时,保持身体绝对稳定,左大腿、背部和颈部有一条对角线。

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